LA MASA MUSCULAR ES UN ORGANO ENDOCRINO
Entrenar no es estética: es salud hormonal
Los músculos en perimenopausia: lo que nadie te explicó
A medida que disminuyen las hormonas reproductivas, el cuerpo puede perder masa muscular de forma gradual. Este proceso, conocido como sarcopenia relacionada con la edad, puede comenzar incluso antes de los 40 años si no se toman medidas preventivas.
Entre los cambios más frecuentes se encuentran:
- Menor fuerza y resistencia muscular.
- Mayor facilidad para acumular grasa, especialmente en la zona abdominal.
- Recuperación más lenta después del ejercicio.
- Disminución del metabolismo.
- Sensación de fatiga y menor nivel de energía.
Muchas mujeres notan que las estrategias que funcionaban en sus 20 o 30 años ya no producen los mismos resultados.
¿la masa muscular importa?
La masa muscular es mucho más que un aspecto estético. Los músculos participan en funciones esenciales para la salud:
1. Mantienen el metabolismo activo
Los músculos consumen energía incluso cuando estamos en reposo. Cuanta más masa muscular conservemos, más eficiente será nuestro metabolismo.
2. Protegen los huesos
Durante la perimenopausia aumenta el riesgo de pérdida de densidad ósea. El músculo ayuda a estimular y fortalecer el tejido óseo, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
3. Mejoran el equilibrio y la movilidad
Una buena musculatura disminuye el riesgo de caídas y lesiones con el paso de los años.
4. Favorecen la salud metabólica
La masa muscular contribuye a una mejor regulación de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, ayudando a prevenir enfermedades metabólicas.